Noch kurz mal etwas für ein Projekt erledigen. Und da wäre ja noch die bevorstehende Abrechnung. Puh! Man merkt mir an, dass ich an manchen Abenden mit dem Kopf noch bei der Arbeit bin. Woher ich das weiß? Nun, wenn mein Partner mehrere Anläufe beim Abendessen unternehmen muss, um ein vernünftiges Gespräch mit mir führen zu können, dann ist das ein ziemlich guter Hinweis für genau das. Anstatt mich darüber aufzuregen, dass er mich schon wieder beim Nachdenken erwischt hat (verdammt!), überlege ich mir lieber, wie ich mehr Entspannung im Alltag einbauen kann.
Warum Entspannung im Alltag wirklich wichtig ist
Jetzt könnte man sich denken: „Ach, was ist schon dabei, wenn man auch nach getaner Arbeit weiterhin daran denkt?“ Das ist grundsätzlich weniger ein Problem, wenn es nur ab und zu vorkommt. Vielleicht, weil diverse Deadlines anstehen. Durchaus legitim. Doch ich kenne mich gut genug und weiß, dass es im Extremfall leider so sehr um sich greifen kann, dass es einen selbst auf Dauer schadet. Und weil man Fehler aus der Vergangenheit nicht zu oft wiederholen sollte, überlegt man sich, was man tun kann, um nicht mit offenen Armen in ein Burnout zu rennen. Wer in etwa ein Gefühl dafür bekommen will, wie sich das alles entwickeln kann, sollte auf diesen Beitrag des öffentlichen Gesundheitsportals Österreichs zugreifen.
Darum braucht es regelmäßig emotionalen Abstand von der Arbeit. Wenn man es selbst schafft, die Entspannung im Alltag einzubauen, dann ist das eine feine Sache. Doch bei manchen Menschen geht es nicht mehr. Dann wird es schwierig, denn es gibt gute Gründe, warum es gut ist, die Arbeit von der Freizeit zu entkoppeln. Und wenn es nicht klappt? Ab einem gewissen Zeitpunkt sollte man sich definitiv professionelle Hilfe suchen. Das ist absolut keine Schande und hat nichts mit Schwäche zu tun. Im Gegenteil: Wer im Extremfall erkennt, dass man professionelle Hilfe braucht, ist ein starker sowie reflektierter Mensch.
Relaxed in den Feierabend: Alte Urlaubsfotos anschauen
Was mache ich am liebsten, wenn ich merke, dass selbst nach Feierabend meine Gedanken kreisen? Ich denke an vergangene Reisen, wie z. B. an meinen Kurztrip nach Rovinj. Und damit ich auch wirklich daran denke (und nicht schon wieder an meine morgige To-Do-Liste), hole ich die Fotos hervor. Die schaue ich mir in aller Ruhe an. Dann merke ich, wie ich mich in diese Situation hineinversetze, als ich dieses Motiv ausgewählt und das entsprechende Foto geschossen habe. Erinnere mich, wie warm es während des Trips war – und doch hat die Zeit unglaublich zur Entspannung beigetragen. Oder aber ich gehe meine alten Fotos durch und finde diese wunderbare Aufnahme von Alberobello aus dem Jahr 2014.
Diese Gedanken reichen mir, um mich zu entspannen, mir ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Ja, ich kann zur Abwechslung auch mal lächeln und nicht immer nur ernst drein schauen. Manchmal schweife ich so sehr in Gedanken ab, dass ich am Abend im Bett ganz schnell einschlafe. Das sind häufig die Nächte, in denen ich besonders gut schlafe. Bestätigt mir sogar meine sogenannte Smartwatch am nächsten Tag. Wenn aber die Sehnsucht nach dem Verreisen zu groß wird, dann lenke ich mich anderweitig ab. Es gibt schließlich mehrere Wege, die nach Rom führen. 😉
Mit Podcasts entspannt in die Freizeit gleiten
An manchen Tagen möchte ich mich berieseln lassen. Aber doch irgendwie ein wenig unterhalten werden. Wie schön, dass es Podcasts gibt. Es gibt mehrere sogenannte Podcatcher, auf denen man die gewünschten Folgen streamen kann. Wenn man da mal rein schaut, dann staunt man über die Vielzahl an Podcasts, die es gibt. Gerade zu Beginn kann einen die Auswahl ziemlich überfordern. Ich habe eine Zeit lang gebraucht, um mir eine feine Liste mit interessanten Podcasts zusammenzustellen. Ein paar möchte ich an dieser Stelle nicht unerwähnt lassen, weil sie es wirklich schaffen, mich an meinem Feierabend so richtig schön abzulenken:
- FREIHEIT DELUXE mit Jagoda Marinić (unglaublich spannend, wie vielfältig Menschen für sich den Begriff „Freiheit“ definieren können – sehr tiefgründige Gespräche).
- GATE7 – Fotografie und Storytelling (da kommt meine kreative Ader voll auf ihre Kosten).
- Hörbar Rust (netter Plausch, tolle Gespräche)
- Servus. Grüezi. Hallo. Der transalpine Podcast von ZEIT ONLINE (hat bei mir schon für so manchen Lacher, allerdings auch für so manches Kopfschütteln gesorgt).
- Macht und Millionen – Der Podcast über echte Wirtschaftskrimis (meist eine Stunde lang, in der man manchmal gar nicht mehr aus dem Staunen herauskommt).
Zur Entspannung im Alltag einfach mal in der eigenen Wohnung tanzen
Wer bis jetzt noch keine eigenen Playlists mit passenden Songs für den Feierabend erstellt hat, sollte das definitiv tun. Allein das Erstellen solcher Playlists ist großartig und lenkt super ab. Man schweift in Gedanken ab, überlegt sich im besten Fall, welches Lied die Sammlung sinnvoll ergänzt. Und so weiter. Wenn man fertig ist, dann kommt eigentlich erst der richtig coole Part: Schließt euch in eure Wohnung ein, setzt die Kopfhörer auf – und tanzt einfach. Auf mich wirkt das super entspannend – und ich hole nebenbei die Schritte nach, die ich in meinem Büro-Job nicht gegangen bin.
Wenn ihr Mitbewohner:innen oder Partner:innen habt, die ihr nicht nachhaltig verstören wollt, dann schließt euch in euer Zimmer ein. Wenn sie allerdings genauso cool sind und denselben Musikgeschmack haben wie du, dann lade sie einfach mit ein, den Alltagsstress einfach weg zu tanzen. Am besten, ihr macht eine Silent-Disco daraus, indem ihr eure Kopfhörer mit dem Soundgerät miteinander verbindet. Dann kommt die Nachbarschaft nicht auf die Idee, euch wegen Ruhestörung anzuzeigen (das gibt es scheinbar – einfach mal googlen und sich wundern). Außerdem ist der Sound so meistens besser. 😉
Wenn nichts mehr hilft, dann hilft Sport – definitiv.
Es muss auch nicht immer der total herausfordernde Sport sein. Wandern bspw. eignet sich auch dann gut, wenn man sich gerade mal wieder eine Verkühlung eingefangen hat und von exzessivem Ausdauersport absehen sollte. Der Vorteil dabei: Wenn man gerne fotografiert, wie in meinem Fall, dann kann man entspannt die Kamera mitnehmen und schöne Aufnahmen für die eigene Sammlung erstellen. Dafür muss man nicht unbedingt immer weit verreisen. Für gewöhnlich passiert vor der eigenen Haustüre mehr als genug. Außerdem wissen wir letztlich alle: Das reale Leben schreibt manchmal die lustigsten, absurdesten oder spektakulärsten Geschichten. Das lenkt ziemlich gut ab und sorgt somit für Entspannung vom Alltag. Also, geht raus und… lebt!
Viele Wege führen zur Entspannung vom Alltag.
Über die Jahre habe ich mir das eine oder andere einfallen lassen (müssen), um mich mal ein wenig von der Arbeit abzukoppeln. Das heißt im Übrigen nicht, dass ich nicht gerne arbeite. Im Gegenteil: I love my job! Nur habe ich gelernt, dass es wirklich ungesund ist, wenn man mit dem Kopf nur bei der Arbeit ist. Nebenbei bekommt man auch die Rückmeldung vom eigenen Umfeld, dass sich manche vernachlässigt fühlen. Also, wenn sie dich wirklich mögen und ehrlich zu dir sind. Nimm es dann nicht persönlich, sondern sei einfach froh, dass sie so offen mit dir reden. Das ist wirklich wertvoll und wichtig in einer richtigen Freundschaft.
Und an Wochenenden kommen dann die Momente, die am besten geeignet sind, um sich vom Alltag zu entspannen. Die Treffen mit dem Teil der Familie, den man sich aussuchen durfte – enge Freunde. Richtig unterhaltsam sind schließlich immer noch die gemeinsamen Stunden voller Geschichten und Erinnerung mit all jenen Personen, mit denen man bereits so viel erlebt hat. Einfach großartig – und alles andere als alltäglich. Wenn du jetzt feststellst, dass du deine Lieblingsmenschen zu lange nicht mehr gesehen hast, dann wäre es jetzt ein guter Zeitpunkt, ihnen zu schreiben. Sie freuen sich bestimmt.